موقع أنصار الله - متابعات - 1 رمضان 1447هـ

الصيام جزء أساسي من التقاليد الدينية للكثير من الناس، ويمكن ممارسته بأمان في معظم الحالات. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي حالة صحية، مثل السكري أو الأمراض المزمنة أو الحمل، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة الصيام لك، أو لتعديل مواعيده لتجنب أي مضاعفات محتملة.

كما يُنصح مرضى الأمراض المزمنة أو متناولي الأدوية بانتظام بمراجعة مقدم الرعاية الصحية بشأن إمكانية تعديل مواعيد تناول أدويتهم أو تناولها على معدة فارغة بأمان. وفي حال الشعور بأي تعب أو أعراض غير معتادة أثناء الصيام، يجب مراجعة الطبيب فوراً إذا لم تتحسن الحالة.

7 نصائح لصيام رمضان صحي

1. الحفاظ على ترطيب الجسم

شرب السوائل بانتظام خلال ساعات الليل ضروري، حتى لو لم تشعر بالعطش، لأن شعور العطش غالباً ما يكون متأخراً. يُفضل اختيار المشروبات الخالية من الكافيين، وبدء الإفطار بالماء لضمان ترطيب جيد قبل تناول الطعام.

تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة لتفادي ما يُعرف بتسمم الماء، وهي حالة نادرة لكنها خطيرة.

2. تنوع الأطعمة

احرص على تناول وجبات متوازنة غنية بالمكونات الغذائية الأساسية:

الحبوب الكاملة

الخضراوات

الفواكه

البروتينات الخالية من الدهون

الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات

3. التحكم في حجم الحصة

استغرق جسمك نحو 20 دقيقة ليشعر بالشبع، لذلك تناول الطعام بوعي لتجنب الإفراط، مما يخفف الضغط عن الجهاز الهضمي ويمنحك طاقة مستمرة.

4. الحفاظ على النشاط البدني

يمكنك ممارسة النشاط البدني البسيط مثل المشي أو تمارين التمدد الخفيفة خلال النهار، ونقل التمارين الشاقة إلى ما بعد الإفطار لتجنب الجفاف والإرهاق.

5. وجبة سحور متوازنة

السحور يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ويمنحك طاقة أطول. تشمل مكونات وجبة السحور:

الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الأرز البني

الفواكه والخضراوات الطازجة

البروتين مثل البيض، الحليب، الزبادي، المكسرات

الدهون الصحية مثل المكسرات والزيتون

أفكار عملية للسحور:

دقيق الشوفان بالحليب والفواكه والمكسرات

خبز قمح كامل مع بيضة مسلوقة وقطعة فاكهة

ساندويتش زبدة الفول السوداني مع كوب من الحليب

حساء الخضار مع شريحة خبز وخضار مشوية

6. اكتشف ما يناسبك

تنظيم الوجبات وأوقاتها يعتمد على نمط نومك وطبيعة جسدك، فالتجربة الشخصية تساعد على تحديد أفضل نمط للصيام والحفاظ على الطاقة.

7. ثق بإحساس جسدك

كل شخص يختلف عن الآخر، وإذا لم تحقق النصائح النتائج المرجوة، استشر اختصاصي تغذية أو طبيب للحصول على إرشادات مخصصة.

نصائح إضافية للرياضيين والطلاب النشطين بدنياً

الصيام قد يخلق تحديات إضافية تشمل انخفاض الطاقة، الجفاف، فقدان الكتلة العضلية، الإمساك، واضطرابات النوم. لتقليل الآثار السلبية:

التركيز على الكربوهيدرات والبروتين في وجبتي الإفطار والسحور

إضافة العصائر ومشروبات البروتين أو ألواح البروتين عند الحاجة

تناول وجبات ووجبات خفيفة عالية السعرات مثل التمر، الأفوكادو، الجرانولا، زبدة المكسرات

شرب مشروبات غنية بالإلكتروليتات مثل الحليب، العصير الطبيعي، والحساء

الحصول على الإلكتروليتات عبر المشروبات الرياضية أو بإضافة ملح وعصير ليمون

إدراج بذور الكتان أو الشيا، الشوفان المطبوخ، أو الزبادي في النظام الغذائي

النوم الكافي ودراسة جدولة التمارين قرب أوقات تناول الطعام لتعزيز الطاقة والتعافي

الصيام تجربة بدنية وذهنية، ويحتاج الجسم إلى توازن بين الترطيب والتغذية والنشاط البدني. الالتزام بالنصائح الغذائية والحركية يضمن صياماً صحياً وآمناً، ويحافظ على الطاقة والأداء الذهني والبدني طوال الشهر الكريم.