موقع أنصار الله – متابعات – 2 صفر 1448هـ
يعاني المصابون بارتجاع المريء من زيادة الشعور بالحموضة وحرقة الصدر خلال ساعات الليل، خاصة بعد تناول وجبات ثقيلة أو الاستلقاء مباشرة عقب الطعام. لذلك يُعد اختيار وجبة العشاء من العوامل المهمة التي تساعد على تقليل أعراض الارتجاع وتحسين جودة النوم.
ويُنصح بأن تكون وجبة العشاء خفيفة وسهلة الهضم، مع تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم، لتقليل احتمالية صعود أحماض المعدة إلى المريء.
أفضل أطعمة العشاء لمرضى ارتجاع المريء
يمكن أن تساعد بعض الخيارات الغذائية على تهدئة المعدة وتقليل الأعراض، ومن أبرزها:
الدجاج أو السمك المشوي:
يُعدان من مصادر البروتين الخفيفة، خاصة عند تحضيرهما دون إضافة كميات كبيرة من الدهون.
الخضروات المطهية أو المسلوقة:
تساعد على توفير العناصر الغذائية دون التسبب في زيادة تهيج المعدة.
الأرز أو البطاطس المسلوقة:
يمكن تناولهما بكميات معتدلة كخيارات سهلة الهضم.
الشوفان:
يُعتبر من الأطعمة المناسبة لوجبة مسائية خفيفة.
الزبادي قليل الدسم:
قد يكون خياراً مناسباً لبعض الأشخاص، بشرط ألا يسبب زيادة في الأعراض.
أطعمة يفضل تجنبها في وجبة العشاء
هناك بعض الأطعمة التي قد تزيد من ارتجاع أحماض المعدة، خاصة عند تناولها مساءً، ومنها:
الأطعمة المقلية والغنية بالدهون.
الوجبات الثقيلة والدسمة.
الأطعمة الحارة.
الطماطم والصلصات المصنوعة منها.
الشوكولاتة.
النعناع.
المشروبات الغازية.
القهوة والشاي قبل النوم.
نصائح لتقليل ارتجاع المريء أثناء الليل
إلى جانب اختيار الأطعمة المناسبة، يمكن اتباع بعض العادات التي تساعد على تخفيف الأعراض، مثل:
تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل.
تجنب الإفراط في تناول الطعام والاكتفاء بوجبة خفيفة.
مضغ الطعام جيداً وببطء.
عدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.
الحفاظ على وزن صحي، خاصة في حال وجود زيادة في الوزن.
متى يحتاج مريض ارتجاع المريء إلى مراجعة الطبيب؟
إذا استمرت أعراض الارتجاع رغم تعديل النظام الغذائي، أو ظهرت علامات مثل صعوبة البلع، أو فقدان الوزن غير المبرر، فمن الضروري مراجعة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب.
